作者于琦，知名离婚律师，著有《安全感，女性财产保护实战攻略》，微信及抖音号yuqilvshi。代理离婚案件400件，写离婚协议2000+

一大早，逛早市回来，沾了一身的阳光，其实只买了只花和一点水果，但是我就是喜欢早市的那股生活气：

七点钟的阳光洒在每个人的身上，听听小贩的吆喝，闻一闻玉米的清香，摸摸滴水的黄瓜，有什么不爽的情绪，都能在这市井气里洗刷掉。

一边逛早市，一边想到我身边那些得忧郁症的朋友（还有更多朋友，虽没有被确诊为忧郁症，但有阶段性忧郁感的人），于是，我一个旁门左道的律师，想给忧郁者开个药方：

晚上睡个好觉，早起去个早市，上午健个身，下午按个摩，一周去几次户外，多和自然接触，隔三差五和最好的朋友见见面，定期给心理咨询师打个电话，加上有份工作，行动起来！保你很快就能治愈！

一、痛苦，真的有那么痛吗？

当看见小贩们，为了微薄的收入，却有着如此旺盛生存活力的时候，我们会觉得自己有时候真的有点小题大做。

对痛苦最常见的误解是：当我们觉得痛苦的时候，总是不自觉地把自己想成全世界最痛苦的人。

就像我的每一个离婚的客户，给我描述自己的故事时，都这样讲：“于律师，我想这是你听过的最奇葩的故事吧”（于律师用意念怼了一下：“你这才哪到哪啊”）。

“于律师，我就没见过比这个男人更渣的了”。

于律师一般忍不住插话：“可惜我见了无数比你老公更渣的，他只是个普通人而已，无非是你把他想成了一个圣人，现在失望了”。

觉得自己痛苦，是因为对自己的痛苦都能切身感受，而别人的痛苦，我们就很难做到共情。所以如果不去努力比较的话，我们当然觉得“自己最痛苦”。

了解这个逻辑的好处在于，如果我们真的明白，自己的痛苦没有感受的那么强烈，起码我们能更容易地忍受这些痛苦。

所以我常常给我的客户们，举一些更渣的渣男的例子，只是为了让她们知道，在她目前的情况下，她肯定不是最痛苦的人。

对痛苦别太夸大的另一个原因是，我们都高估了痛苦能持续的时间。我们的大脑有一个神奇的功能——遗忘痛苦。比如怀孕初期吐到死去活来，和生孩子的刹那疼得要死，我也多次嚷嚷，再不想生二胎了，才过了两三年，就开始想“要不再生一个”了。

比如，很多人的初恋是甜中带着苦的，但现在时过境迁，我们回忆起来，一般只记得甜蜜和美好，很少有人再想起那年分手的眼泪了。就算我们回忆起来了，也往往会不好意思，心想当初怎么会因为那么一点小事，而要死要活的呢。

所以，不论你今天面对的什么渣男，失恋一百天原则都适用。（这是我当初和前男友分手时，我的国学老师叮嘱我的话，他说：“别怕，他走就走了，离开谁你都活得下去，相信我，一百天之后，你又生龙活虎了。”我听着话当时，如何也不信，可其实才到第九十天的时候，我不仅不想挽回他，而且已经在骂他八辈祖宗了。）

二，关爱陪自己一生的“身体”

很多我的客户对我说“我已经四年没和老公有亲密接触了”（好神奇，今年有好几个客户提到四年这数字），而没有身体的被触感，会直接影响到心灵上的感受——大脑也和身体一样，发出反馈：“注意！注意！没有人爱我哟！”

这其实也可以通过钱来解决。在上次参加工作坊的时候，咨询师给现场好几位女性建议“要定期去按摩，这对你的情绪很有帮助”，知道这个道理让我兴奋了一个月。

除此，我们还可以自己去健身，更好的是请私教陪着。健身不仅可以产生让人快乐的“多巴胺”，更能让我们的焦点，重新回到自己的“躯体”上来。

比如瑜伽中反复强调的“感受自己的一呼一吸”，健身教练反复叨叨的“感受你身体的某个部位在发力”，这些都能让你想明白一个简单的道理——我得对我的身体好一点，只有它会陪我到死。

你说啥？花钱就不纯粹啦？哎，别太死心眼啦，有时候不花钱的抚慰，比花钱的更伤神！

花钱买的怎么了，从生理角度，有利于心灵的健康就好啊！

与此道理很相似的，就是离婚时，花钱找咨询师和律师了。当你孤身奋斗在一个毫不了解的领域——法庭的时候，你会觉得自己又孤单、又弱势，可如果你被两个专业人士一起支持着，这股爱的赋能，会在你每次丧失信心的时候，给你最大的鼓励，这样好多决策就都能顺利推进了。

其实你缺的不是决定本身，而是坚持决定的勇气。更何况，花掉的律师费，还能从对方身上赚回来呢！

三，多做那些无须比较就能快乐的事情

有人说，幸福就是比较，还有个玩笑说：对一个男人来讲，幸福就是自己收入总是比妹夫的多20%。

比较无处不在，但通过比较而来的幸福，是难以持久的。因为总是有人比你更漂亮、比你更有钱、更有权利。看透这些之后，如能尽量把时间多花在无需比较就能获得的幸福上，幸福就能持久地来找你。

例如，一个户外爱好者，在北京的秋天，捡到几片美丽的叶子；一个健身达人，惊喜地发现自己练出了马甲线；一个绿植爱好者，每天早上对着自己肥嘟嘟的“多肉”看上一分钟；一位讲师，欣喜于自己刚学会的发声技巧，让她能更多地运用丹田之气；一个初为人母的妈妈，呆呆地欣赏她熟睡的宝贝，惊为天使……

虽然生活中，“比较”难以避免，但比较真的会让人陷入旋涡，结局是越比较越空虚。

而以上列举的快乐，真的和比较无关，而且容易持久得多。

四，适度社交，从他人的眼里看自己

我在有孩子后几年时间内，只和以下人物来往：客户、孩子、父母、健身教练、心理咨询师。

每次就算去律所，我也是按时到办公室，见完客户马上回家带孩子。直到最近，律所新来了一批律师，我被拽着和几位和我年龄相仿的律师一起聊天，几次下来，我觉得自己非常快乐。掐指一算，我已经脱离“同事圈”好几年了。

最近一个君泰所的老同事，给我介绍了个案件，我们因此聚了聚会，回忆了从八年的君泰生涯，八卦了一下原来的同事，她的乐观让我看到女性的强大力量（她老公因为一个客户被牵连，可能会被吊销律师证，现在她撑起了整个家）。两个小时的聊天，快乐却持续了近一周。

这些体会，让我发现自己的忧郁气质，原来和脱离社交有关系。和客户之间的交往，不是社交。因为我不敢放松，小心翼翼、如履薄冰，而且通常是我“赋能”给他人，这是服务。

真正的社交，是从他人身上看到一个新的活法，借助他人的眼睛，来审视自己的生活。而且社交中的能量，是互相流动的，而不是单方的输出。

一切忧郁者，都需要朋友，需要同事，需要社交。

四、睡好、吃好，是激活多巴胺的基础

我听到不少忧郁症患者、失眠者，只是来到医生那里，做了个诊断，回家之后该咋样还咋样，说白了，就是——不吃药。虽然说吃安眠药有一定副作用，但药的正作用是大得多的。

睡不好，任神仙也快乐不起来。翻来覆去的时候，满脑子愁事，会一个接一个来演电影，说想自杀一点也不夸张。第二天，头疼眼睛疼，还谈什么快乐？

快别给自己当医生了，让你吃药就吃药吧，医生肯定不会害你。只有连续几天睡个好觉，按时吃饭，身体被养育的好好的，多巴胺那个快乐的脑部细胞，才能被催产素激活（这是我在一节“基因课”里听到的）。

最后的最后，送忧郁者两句话：如果你只是看完这篇文章，然后一切照旧的话，那就又回到“懂了许多道理，还是过不好这一生”的路数了，最重要的就是行动。什么时候？就现在啊！

我认识不少人，永远就那样远远地看着，就是不行动！

嘿，那个瑜伽房外头扒门缝的大姐，说你呢！无论你在门口看了几天，你都无法体会瑜伽课里沉浸式的快乐。

那个想践行“看房两百套”却抱着链家APP在手机上看房的人，无论你看多少张图，也无法代替亲自去选户型、看朝向的收获。

那个觉得自己是北大毕业的，就认为李笑来把《把时间当朋友》的稿费赠送给北大，自己就好像和李笑来神交过的朋友，只要你不翻开这本书，就不知道它的魅力。

那个把遇到的好文章，都收藏在自己微信的人，你不读它，收藏一千个，智慧也不会变成你的。

我给你的小药方，不论从哪一件事情做起，都行动起来吧，药不能停！药不能换！药不能减量！病才能好！

注：本文有多处引用了李笑来的《把时间当朋友》，致谢！